bardzo nog

[...] ad.8 - wyciskanie 2 i 3 seria +2,5kg, ostatnia tym samym co przed ostatnia ,poniewaz było juz co raz mniej mocy we mnie ad.9 - i takze w ostatniej serii +2,5kg , trening był bardzo długi , najdłuższy ze wszystkich jakie wykonuje w tygodniu i wyczerpujący ale najważniejsze, że udany :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

[...] inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów przeciętnego człowieka do podnoszenia dużych ciężarów. Do wszystkiego należy się stopniowo przystosowywać [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Hej Wypiska dziś poźniej niż zwykle ze względu na mecz ;-) Trzeba przyznać że Polacy sobie bardzo dobrze poradzili. Od rana szkoła, poźniej zakupy,siłownia i mecz. Przed treningiem zdrzemnąłem się godzinke(co mi się zdarza bardzo rzadko) ponieważ kiepsko spałem Po wypiciu plasma pump szybko nabrałem chęci do [...]

[...] Trening PeCo zakłada intensywne ćwiczenie przez 6 kolejnych dni (wersja ciężka). Przy tak napiętym harmonogramie należy zwracać przede wszystkim uwagę na bardzo dokładną i solidną rozgrzewkę. Nie należy zapominać także o rozciąganiu mięśni i stawów. Dzięki takiej profilaktyce skutecznie zmniejszymy ryzyko odniesienia kontuzji [...]

[...] aspekty budowania masy mięśniowej pod kątem wielostawów, a raczej dalej idąc odpowiedzi anabolicznej organizmu to tu też należałoby się chwilę zatrzymać, bowiem ludzie bardzo często popełniają ten błąd, mianowicie w treningu nóg (konkretnie: przysiadów) nałożą bardzo duże ciężary by móc z tym walczyć dosłownie - oni z tym walczą a nie ich [...]

[...]         8 /10                428                  107                  139          dziś odrabiam wczorajszy trening   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 30kg x 9/7/6/5 bardzo słabo - strasznie poleciała mi siła w dół   Barki    Podciąganie drążka wyciągu dolnego: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 4 serie [...]

[...] stojąc jednonóż: 4 serie, też bez przerw   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce jeszcze większy niż wczoraj bardzo szybkie tempo treningu   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               12:15        [...]

[...] Dystans: 4000m           Tempo: 6:56            bieg po siłce, pierwotnie miało być tylko 1,5km, ale biegłem z kolegą i poszły standardowe 4km w okolicach 4 km było bardzo ciężko, brakowało sił dziś pierwszy dzień przygotowania do fotek wypiłem masę wody, minimum 7-8 litrów, konsekwencją akcji były bardzo częste wizyty w kibelku węgle [...]

[...] 1 Posiłek SERNIK MARCHEWKOWY POLANY BUDYNIEM WANILIOWYM Na 2 razy jedzony twaróg + kasza jaglana i marchewka świetnie się komponują + jeszcze budyń. Sernik bardzo aksamitny i lekki /SFD/Images/2015/12/31/69114baa1306411aa7763acf0999811b.jpg 2 Posiłek MANNA W NIEBIE Uwielbiam kasze manne, a szczególnie w kompozycji z [...]

[...] C6 - ostatni posiłek Creasteron - po treningu Bcaa Powder - przed aerobami A.M.G. - przed treningiem A.M.G daje cały czas rade nie musze zwiekszac porcji bo działa na mnie bardzo dobrze Creasteron równie spisuje sie bardzo dobrze , regeneracja na duzy plus wysypiam sie idealnie wstaje wypoczety , nawet jesli klade sie spac póżno , o to wlasnie [...]

[...] 1,5 min - 12,3kg/12,3kg/12,3kg/12,3kg/ Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/12/12, przerwy 1,5 min - 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg HR Avg 111, HR Max 151, 612kcal Trening bardzo męczący. Tak, że nie miałem już siły na 2 ćwiczenia na łydki a jeszcze w planach aeroby… Zrobiłem pierwszy raz 3x140kg, wcześniej najwięcej było x2. W MC zrobiem [...]

[...] nog z rana robilem jak wstalem , cos tam powoli zaczyna być widać spod tego tłuszczu chociaż zdjecie wyszlo jakies niewyrazne ;-D od jutra ucinam trochę kury bo jakos za bardzo się napycham , w zamian dorzucę trochę więcej węgli i będzie ok :-)) miska keczup , rzodkiewka biala , ogorki , smietana ok.50g [...]

[...] 20-30 sek - 8x5/10/15/20/25/30/35/ Wspięcia na palce - 4sx25 70/80/90/90/ Przebieranie ciuchów i dalej: Aeroby - 56 minut Ponownie trening konkrety. Mam na myśli że mnie bardzo zmęczył. Albo dzisiaj słabszy dzień na siady, albo to siła spada wraz z wagą (?) bo ostatnia seria siadów to tylko 1x135kg. Ale za to MCNPN, gdzie ostatnio kończyłem [...]

[...] - 30 minut Trening zrobiony wieczorem, podczas wyjazdu na delegację. Minusem był brak czasu, więc nie zrobiłem łydek i aeroby o połowę krótsze niż w moim planie… Sam trening bardzo dobry. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/X08NVt.png Po treningu miałem jeszcze spotkanie i weszły dwa [...]

[...] za jakiś tydzień może dwa małe podsumowanko redukcji foty w pozach i te sprawy trzeba będzie ocenić czy widać różnicę :) Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować }:-( Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 15.04.2015 - DT - Dzień 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA [...]

[...] dosyć długo trenowałem nogi , nie spieszyłem się szczególnie w 2 pierwszych ćwiczeniach i do barków podszedłem już lekko zmeczony, co odbiło się na ostatniej serii - po bardzo cieżkiej trzeciej , zmniejszyłem obciązenie , ponieważ z tym samym nie byłbym w stanie wykonać za duzo powt. ad.8 - trochę lepiej niż ostatnio ad.9 - dobicie barków, [...]

[...] glikogenu miesniowego ,a gdy bedzie go odpowiednio niski spalic tluszczyk i doprowadzic sie w dni ladowanai do nadkompensacji glikogenu Mistrzu jak to zrobic?? Prosze bardzo dla was wszystko(W tym miejscu nadmieniam:KTO WIDZI JAKAMS NIECHEC?? CZLOWIEKU MNIE ZA ARTY,ZA PORADY NIKT NIE PLACI,JA POSWIECAM SWOJ DROGOCENY CZAS,ZOBACZ NP. NA [...]

[...] imbir, kardamon. Do tego poeksperymentowałem i zrobiłem mus marchwiowo-czekoladowy Marchew Whey C6 + żeby nie wyszło mdłe to dałem trochę jogurtu i soku z cytryny, wyszło bardzo smaczne http://www.iv.pl/images/42514877434604683870.jpg http://www.iv.pl/images/28547071150742655029.jpg 2-3 posiłek Pulpeciki wołowe z spaghetti w sosie bolońskim [...]

[...] Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków Black Devil – porcja przed snem /SFD/Images/2015/12/31/7e0693d2a67d4168a63b5eea6393c1d2.png Wczoraj bardzo spokojny dzień. Trochę nogi powoli zaczyma czuć po wczorajszym trenie nóg, spodziewałem się, że dziś będzie "niedowłat", ale nie jest tak źle ;-)